Einschlafprobleme
Kennst du das folgende Problem? Du kannst nachts nicht einschlafen und bist dann in der Schule müde und unkonzentriert. Du liegst nachts wach, obwohl du weißt, dass du schlafen müsstest, weil morgen ein Test ansteht. Du sitzt im Unterricht und kannst den Erklärungen deiner Lehrer nicht folgen.
Hier sind ein paar Tipps für dich:
- Aktiv abschalten zum Einschlafen:
Versuche Meditations- und Entspannungsübungen, z.B. die „4, 7, 8-Methode“, um unnötige Gedanken zu vertreiben und durch tiefes Atmen zu entspannen. Atme vier Sekunden ein, halte sieben Sekunden an und atme langsam bis acht aus, dreimal hintereinander.
- Magnesium bei Unruhe:
Magnesium hilft bei Muskelkrämpfen und unruhigen Beinen, indem es die Erregbarkeit von Muskeln und Nerven herabsetzt.
- Leichte Kost am Abend:
Vermeide schwere Mahlzeiten am Abend, um das Nervensystem nicht zu stimulieren. Wähle leichtere Optionen wie Suppe, Gemüse, Fisch oder Hähnchen.
- Elektronik ausschalten:
Verzichte vor dem Schlafengehen auf Fernsehen und Smartphone. Lies stattdessen ein Buch, um die Augen zu entspannen.
- Frische Luft vor dem Schlafengehen:
Plane einen kurzen Spaziergang für besseren Schlaf, um Sauerstoffzufuhr zu fördern.
- Aromatherapie für den Schlaf:
Nutze Düfte wie Vanille, Kokos oder Lavendel im Schlafzimmer oder während eines Schaumbads, um schneller einzuschlafen.
- Individuelle Einschlaf-Rituale:
Finde persönliche Entspannungstechniken, die als abendliches Ritual helfen, den Körper auf das Schlafengehen vorzubereiten.
- No-Go-Dinge zum Einschlafen:
Vermeide abends Kaffee, schwarzen oder grünen Tee und übermäßigen Süßkram, da sie wach halten.
- Pause nach dem Sport:
Plane eine Pause von zwei bis drei Stunden nach dem Sport und vermeide intensiven Sport direkt vor dem Schlafengehen.
- Positive Gedanken:
Um Schlafstörungen durch Grübeleien zu vermeiden, lenke dich aktiv mit positiven Gedanken ab und unternehme entspannende Aktivitäten, wenn du nicht einschlafen kannst.
Quelle: www.bravo.de/einschlafprobleme-mit-diesem-trick-schlaefst-du-2-minuten-398681.html
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